افضل علاج طبيعي للاكتئاب

الاكتئاب النفسي هو مشكلة يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية وحتى تؤدي إلى عواقب مميتة مثل الانتحار إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، الاكتئاب هو أحد أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا في العالم ، ويؤثر على ما يقدر بـ 17.3 مليون بالغ في الولايات المتحدة وحدها.

الاكتئاب النفسي هو أكبر بكثير من مجرد قضاءك ليوم سيء ، الاكتئاب هو مرض حقيقي يعوق حياة الشخص اليومية وعمله الطبيعي ، ويسبب الألم للمتضررين به والمقربين منهم ، و هو أحد المشاكل التي غالبًا ما يتم تجاهلها بسبب وصمة العار والدلالات المرتبطة بالاكتئاب ، حيث ان كثير من الناس لا يعتقدون أن الاكتئاب مشكلة خطيرة تتعلق بالصحة العقلية و أنه يمكنك ببساطة التخلص منه.

المشكلة الكبري مع الاكتئاب النفسي هي تعريف الاكتئاب النفسي ، حيث انه لا يمكن قياس أو تعريف الشعور أو الحالة العقلية و الذهنية بسهولة ، و ايضا يمكن ان تكون معايير التشخيص فردية بشكل مبالغ فيه.

يحدد الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) المعايير التشخيصية لاضطراب الاكتئاب الشديد ، يجب أن تظهر خمسة أو أكثر من الأعراض التالية لمدة أسبوعين متتاليين و يجب أن يكون واحدًا منها على الأقل من هذه الأعراض "المزاج المكتئب" أو "فقدان الاهتمام أو المتعة" لتشخيص اضطراب الاكتئاب الشديد.

• مزاج مكتئب.

• فقدان الاهتمام او المتعة في جميع الأنشطة أو كلها تقريبًا.

• تغير في الوزن أكثر من 5 بالمائة في شهر واحد مع عدم اتباع نظام غذائي.

• الأرق أو فرط الأرق كل يوم تقريبًا.

• التغيرات النفسية الحركية سواء تباطؤ أو تسارع (يجب أن يلاحظها الآخرون).

• التعب أو فقدان الطاقة كل يوم تقريبًا.

• الشعور بعدم القيمة أو الذنب المفرط كل يوم تقريبًا.

• ضعف القدرة على التفكير أو التركيز كل يوم تقريبًا.

• أفكار الموت المتكررة أو الأفكار الانتحارية أو المحاولات الانتحارية.

من المهم أنه إذا كنت تعاني من أي من المعايير المذكورة أعلاه ان تتصل بطبيبك الخاص للحصول على المساعدة ، سيحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب النفسي إلى العلاج حتى يتحسنوا.

على الرغم من أن الكثيرين سيحتاجون إلى المساعدة من أجل الشعور بالصحة و استرجاع حالتهم المستقرة ، فهناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها للوقاية من أعراض الاكتئاب أو مكافحتها دون مساعدة أو بالإضافة إلى ادوية علاج الاكتئاب.

كيفيه علاج الاكتئاب النفسي بطريقة طبيعية

 

اليك بعض الاجراءات التي يمكنك اتباعها للمساعدة في علاج الاكتئاب الشديد بطريقة طبيعية.

• ممارسة الرياضة بشكل اكبر :

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالاكتئاب أو تعاني بالفعل منه ، فابدأ في ممارسة التمارين الرياضية بشكل اكبر في نظامك اليومي ، لا يشترط ممارسة نوع معين من التمارين و لكن المهم تحريك جسمك وتقويته بشكل عام.

• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن :

النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة الكاملة (مثل الفواكه والخضروات) والأسماك الصحية الغنية بالدهون الصحية مثل الاوميجا-3 و المكسرات يرتبط بانخفاض خطر الاكتئاب.

ركز نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والبروتينات عالية الجودة والدهون الصحية والأطعمة المخمرة الغنية بالبكتيريا الصحية (البروبيوتيكس) ، حيث انه من المهم اعادة التوازن لاختلال بكتيريا الامعاء وهي حالة في أمعائك مرتبطة بالاكتئاب والقلق ، لمعرفة المزيد يرجي قراءة هذا المقال.

• تاكد من ان لديك وفرة من فيتامين د :

هناك بعض الدلائل على أن نقص فيتامين د يمكن أن يلعب دورًا هاما في الاكتئاب ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من خلال نظامك الغذائي ونمط حياتك (مثل التعرض لأشعة الشمس) ، اسأل طبيبك إذا كان يجب عليك محاولة تناوله في صورة مكمل غذائي.

• تجنب الاطعمة و المشروبات التي تزيد الاكتئاب :

يجب عليك تجنب السكر الابيض و القهوة و الكحوليات و الوجبات السريعة حيث ان كل هذه الاشياء تزيد من حدة الاكتئاب.

• ممارسة اجراءات تقليل الضغط العصبي :

تساعد اجراءات تقليل حدة الضغط العصبي كثيرا في علاج الاكتئاب ، لمعرفة المزيد يرجي قراءة هذا المقال.

• موازنة مستويات الهرمونات لديك :

من المهم موازنة مستويات الهرمونات المضطربة لديك (خاصة الكورتيزول) لكي تشعر بتحسن ملحوظ و زوال كثيرا من اعراض الاكتئاب ، لمعرفة المزيد برجاء قراءة هذا المقال.

• ممارسة التامل او اليوجا :

التأمل و اليوجا يساعدوا كثيرا في التخلص من الاكتئاب حيث تعتبر علاج طبيعي للاكتئاب النفسي ، وجدت الدراسات الصادرة عن جامعة إكستر أن جلسات التأمل الذهنية لمدة 30 دقيقة يوميًا أفضل من الأدوية أو الاستشارة وحدها للاكتئاب ، حيث شعر ثلاثة أرباع المرضى في إحدى الدراسات بحالة جيدة بما يكفي للتوقف عن تناول مضادات الاكتئاب بعد أربعة أشهر دون أي تدخل آخر.

• المشاركة الاجتماعية و الخروج من البيت :

المشاركة الاجتماعية و التحدث مع الآخرين و الاشتراك في انشطة اجتماعية تساعدك كثيرا في التخلص من أعراض الاكتئاب. 

دمتم في أمان الله.