تقليل حدة التوتر والضغط العصبي

لا شك ان الجميع يتعرض للضغط العصبي ، خصوصا في عصرنا الحالي مع كثرة المسؤليات و ضغوط الحياة و اجهاد العمل و نمط الحياة السريع ، لكن معظمنا لا يعرف ما هي حقيقة الضغط العصبي.

الضغط العصبي ببساطة شديدة هو مجموعة من الافكار السامة لا اكثر و لا اقل ، و لذلك فيجب ان نعي اننا يمكننا التحكم بمدي تاثيرالضغط العصبي علينا لانه شئ يحدث بداخلنا.

التعريف الطبي للضغط العصبي هو "الشعور الداخلي بوجود خطر سواء هذا الشعور كان حقيقي او تخيلي لنفسك او لوجودك او لاستقرارك او ربما لاحبائك".

ينتج من ذلك الشعور افراز هرمونات الضغط العصبي ، مثل الادرينالين و الكورتيزول ، مما يؤدي لزيادة ضربات القلب و زيادة ضغط الدم ، و يجعل الجسم اكثر عرضة للجلطات و يضعف من مراكز الذاكرة بالمخ ، و يكون له تاثير سلبي عام علي صحة الجسد.

هناك مقولة شهيرة تقول "الفكرة السامة يمكن ان تقتلك اسرع من ميكروب ضار" و هذا للتاثير السئ الشديد للافكار السلبية علي صحتنا ، فالضغط العصبي يعتبر قاتل صامت.

بالطبع لا يمكننا منع ضغوط الحياة و مشاكلها ، و لكن يمكننا التحكم في مدي تاثير هذه الضغوط و المشاكل علينا و علي صحتنا.

بصفة مبداية يجب ان نتوقف عن القلق بشان اي شئ في الحياة ايا كان ، فان فكرنا بعقلانية ، فان القلق لن يقدم او يؤخر شيئا ، و لكنه سوف ينعكس سلبيا علي صحتنا و نفسيتنا و نحن الضحايا فقط في النهاية.

الشئ المهم هو كيف نستقبل ضغوط و مشاكل الحياة ، و كيف نتوقف عن القلق الدائم ، و هذا ياتي تدريجيا بتعويد نفسك علي مراقبة افكارك ، فعندما تجد فكرة سامة في تفكيرك كن منتبها لها و قم باخذ نفس عميق و دع تلك الفكرة و كانها لم تكن ، و بالطبع هذا ياتي بالتدريب مثل العضلة التي تقوي بكثرة استخدامها.

و هذا لا يعني انك سوف تتخلص نهائيا من الضغط العصبي ، و لكن ستبدا بتعويد نفسك تدريجيا علي تقليل حدة الضغط العصبي عليك و علي صحتك ، و هذا هو المهم بالنسبة لنا.

النصائح و الاجراءات للتخلص من تاثير الضغط العصبي

 

• الحركة :

 تعتبر الحركة و ممارسة الرياضة و تعرق الجسم ، من افضل الممارسات لتقليل حدة الضغط العصبي علي الصحة.

• التنفس العميق :

الضغط العصبي يولد ضيق في التنفس ، و لذلك فان تدريب التنفس بعمق يقلل بدرجة كبيرة من القلق ، فلتقم باخد 5 انفاس عميقة من الانف و اخراجها بالفم  ببطء ، و تنفس عن طريق البطن في وضع استرخاء ، و ستلاحظ الفرق مباشرة بعدها.

• الاستحمام :

الجلوس في مغطس مائي دافئ مضاف اليه كوبين من الملح الانجليزي و نصف كوب من بيكربونات الصوديوم و بعض النقاط من زيت اللافندر لمدة 20 دقيقة ، ياتي بنتائج ممتازة في تقليل  حدة الضغط العصبي.

• النوم الصحي :

النوم في ساعات الليل المبكرة بعد العشاء بساعة تقريبا ، في الظلام و جو هادئ يقلل كثيرا من الضغط العصبي و يعادل مستوي الهرمونات المضطربة بالجسم.

• التفكير بطريقة مختلفة :

كما ذكرنا حاول ان تراقب تفكيرك  ، و قم بتصيد الافكار السلبية وقت حدوثها و دعها باخذ نفس عميق و الحركة و اشغال نفسك باشياء اخري تحبها.

• الصلاة  و قراءة القران بخشوع :

بالطبع الوضوء و الخشوع في الصلاة و السجود ، و قراءة القران بخشوع يقلل بنسبة كبيرة جدا من الضغط العصبي  ،و تاثيره عليك و علي صحتك.

• الخروج في الطبيعة :

الخروج في الاماكن الطبيعية التي توجد بها مساحات واسعة ، و الجلوس بين المسطحات المائية و الاشجار و التعرض للشمس يقلل كثيرا من تاثير الضغط العصبي.

• منع السكر و السكريات من النمط الغذائي :

بالاضافة للتاثير السلبي للسكر علي تقريبا جميع اوجه الصحة ، فانه يستثير الاعصاب و يزيد من الضغط العصبي.

• تناول الاعشاب الموازنة للضغط العصبي :

تقوم هذه الاعشاب بموازنة هرمونات الضغط العصبي و موازنة حالة الجسم ، و اهمها الاشواجندا و الجينسينج و عشب الماكا.

• توقف عن التفكير في اشياء لا تملك تغييرها :

يجب ان لا تحمل نفسك ضغط اضافي بالتفكير في الامور التي لا تملك سيطرة عليها ، و دع تلك الامور لله.

باتباع هذه النصائح و تعويد نفسك علي مراقبة افكارك ، باذن الله سوف تتخلص من التاثير السلبي للضغط العصبي عليك و علي صحتك.

و نتمني للجميع دوام الصحة و العافية.





دمتم في امان الله.