تقويه المناعه من الامراض

 

 

جهاز المناعة لدينا عبارة عن شبكة تفاعلية من الأعضاء وخلايا الدم البيضاء والبروتينات التي تحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا و أي مواد غريبة أخرى.

يعمل الجهاز المناعي لدينا على تحييد وإزالة مسببات الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات والطفيليات أو الفطريات التي تدخل الجسم ، والتعرف على المواد الضارة من البيئة وتحييدها ، ومحاربة خلايا الجسم التي تحدث تغيرات بسبب المرض.

الجهاز المناعي لدينا يعمل على حمايتنا كل يوم و نحن حتى لا نشعر بذلك ، ولكن عندما يتأثر أداء جهاز المناعة لدينا فإننا نواجه المرض ، تشير الأبحاث إلى أن قلة نشاط الجهاز المناعي يمكن أن تؤدي إلى التهابات شديدة وأورام نقص المناعة ، بينما يؤدي النشاط الزائد إلى أمراض الحساسية والمناعة الذاتية.

لكي تعمل دفاعات أجسامنا الطبيعية بسلاسة ، يجب أن يكون جهاز المناعة قادرًا على التمييز بين الخلايا والكائنات والمواد "الذاتية" و "غير الذاتية" و التفرقة بينهم ، فيما يلي تفصيل للاختلافات :

• المواد "غير الذاتية" تسمى المستضدات ، والتي تشمل البروتينات الموجودة على أسطح البكتيريا والفطريات والفيروسات. تكتشف خلايا الجهاز المناعي وجود المستضدات وتعمل على الدفاع عن نفسها.

• بينما المواد "الذاتية" هي بروتينات على سطح خلايانا. عادةً ما يكون الجهاز المناعي قد تعلم بالفعل في مرحلة مبكرة كيفية تحديد بروتينات الخلايا على أنها "ذاتية" ، ولكن عندما يعرّف جسمه بأنه "غير ذاتي" ويقاومه ، يُسمى هذا رد فعل المناعة الذاتية.

الشيء المذهل في جهاز المناعة هو أنه يتكيف ويتعلم باستمرار حتى يتمكن الجسم من محاربة البكتيريا أو الفيروسات التي تتغير بمرور الوقت. يوجد جزءان من جهاز المناعة:

• "نظام المناعة الفطري" و الذي يعمل كدفاع عام ضد مسببات الأمراض.

• "نظام المناعة التكيفي" الذي يستهدف مسببات أمراض محددة جدًا كان الجسم على اتصال بها بالفعل.

يكمل هذان الجهازان المناعيان بعضهما البعض في أي تفاعل لمسببات الأمراض أو المواد الضارة.

أمراض الجهاز المناعي

قبل أن تتعلم بالضبط كيفية تقوية جهاز المناعة لديك ، يجب ان تدرك أن معظم الاضطرابات المناعية تنتج إما عن استجابة مناعية مفرطة أو هجوم مناعي ذاتي. تشمل اضطرابات الجهاز المناعي ما يلي:

الحساسية والربو:

 الحساسية هي استجابة التهابية بواسطة المناعة للمواد البيئية غير الضارة عادة والمعروفة باسم مسببات الحساسية. يبالغ الجسم في رد فعله تجاه مسببات الحساسية ، مما يتسبب في رد فعل مناعي وأعراض حساسية. يمكن أن يؤدي هذا إلى مرض أو أكثر من أمراض الحساسية مثل الربو والتهاب الأنف التحسسي والتهاب الجلد والحساسية الغذائية.

 

أمراض نقص المناعة:

 مرض نقص المناعة يحدث عندما يفقد الجهاز المناعي جزءًا أو أكثر من أجزائه ، ويتفاعل ببطء شديد مع التهديد. ترجع حالات نقص المناعة ، مثل فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ونقص المناعة الناجم عن الأدوية ، إلى ضعف شديد في جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى التهابات تهدد الحياة في بعض الأحيان.

أمراض المناعة الذاتية:

 تتسبب أمراض المناعة الذاتية في مهاجمة جهاز المناعة لخلايا وأنسجة جسمك استجابةً لمحفز غير معروف. تشمل أمثلة أمراض المناعة الذاتية التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة ومرض التهاب الأمعاء والتصلب المتعدد ومرض السكري من النوع الأول.

كيف تقوي جهاز المناعة لديك بشكل طبيعي :

عند البحث عن كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك ، ضع في الاعتبار بعض الأعشاب و الأغذية والمكملات و الزيوت الأساسية بالاضافة الى نمط الحياة الصحي.

أعشاب المناعة

 

1. الاكنيسيا :

تعد العديد من المكونات الكيميائية لعشب الاكنيسيا منبهات قوية للجهاز المناعي يمكن أن توفر قيمة علاجية كبيرة. تظهر الأبحاث أن إحدى أهم فوائد الاكنيسيا هي آثاره عند استخدامه على العدوى المتكررة.


2. البيلسان :

تم استخدام توت وأزهار هذا النبات كدواء لآلاف السنين. حتى أبقراط ، "أبو الطب" ، أدرك أن هذا النبات كان مفتاحًا لكيفية تعزيز جهاز المناعة لديك. لقد استخدم نبات البيلسان بسبب مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك قدرته على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا والحساسية والالتهابات.

تشير العديد من الدراسات إلى أن البيلسان لديه القدرة على تعزيز جهاز المناعة ، و أثبت أنه يساعد في علاج أعراض نزلات البرد والإنفلونزا.


3. جذور القتاد :

القتاد أو استراغالوس هو نبات ضمن عائلة الفاصوليا والبقوليات له تاريخ طويل جدًا كمعزز لجهاز المناعة ومكافحة الأمراض ، تم استخدام جذوره كمادة أدابتوجين في الطب الصيني التقليدي لآلاف السنين ، على الرغم من أن استراغالوس هو أحد أقل الأعشاب المعززة للمناعة دراسة ، إلا أن هناك بعض التجارب التي تُظهر نشاطًا مناعيًا مثيرًا للاهتمام.

وجدت مراجعة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الصيني أن العلاجات التي تعتمد على استراغالوس أظهرت تحسنًا كبيرًا في السمية التي تسببها الأدوية مثل مثبطات المناعة والعلاج الكيميائي للسرطان.

خلص الباحثون إلى أن مستخلص القتاد له تأثير مفيد على جهاز المناعة ، كما أنه يحمي الجسم من التهابات الجهاز الهضمي والسرطانات.

4. الجينسنج :

يمكن أن يساعدك نبات الجينسنج ، الذي ينتمي إلى جنس باناكس ، على تعزيز جهاز المناعة ومحاربة الالتهابات. تم استخدام جذور وسيقان وأوراق الجينسنج للحفاظ على التوازن المناعي وتعزيز مقاومة المرض و العدوى.

يحسن الجينسنج أداء الجهاز المناعي عن طريق تنظيم كل نوع من أنواع الخلايا المناعية ، بما في ذلك الضامة ، والخلايا القاتلة الطبيعية ، والخلايا التائية والخلايا البائية. وقد ثبت أيضًا أنه يمتلك مركبات مضادة للميكروبات تعمل كآلية دفاع ضد الالتهابات البكتيرية والفيروسية.

بسبب قدرة الجينسنج على لعب دور في إنتاج الأجسام المضادة ، فإنه يساعد الجسم على محاربة الكائنات الدقيقة الغازية أو المستضدات المسببة للأمراض.

 

5. الزنجبيل :

اعتمد طب الأيورفيدا على قدرة الزنجبيل في كيفية تعزيز جهاز المناعة قبل التاريخ المسجل. يُعتقد أن الزنجبيل يساعد على تكسير تراكم السموم في أعضائنا بسبب تأثيره على ارتفاع درجات الحرارة. ومن المعروف أيضًا أنه يطهر الجهاز اللمفاوي ، وشبكة الأنسجة والأعضاء التي تساعد في تخليص الجسم من السموم والفضلات والمواد الأخرى غير المرغوب فيها.

يمكن لزيت الزنجبيل الأساسي علاج مجموعة واسعة من الأمراض من خلال التغذية المناعية والاستجابات المضادة للالتهاب. تظهر الأبحاث أن الزنجبيل له إمكانات مضادة للميكروبات ، مما يساعد في علاج الأمراض المعدية.

وهو معروف أيضًا بقدرته على علاج الاضطرابات الالتهابية التي تسببها العوامل المعدية مثل الفيروسات والبكتيريا والطفيليات ، فضلاً عن العوامل الفيزيائية والكيميائية مثل الحرارة والحمض ودخان السجائر.

6. الشاي الأخضر :

تظهر الدراسات التي تقيّم فعالية الشاي الأخضر أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومعدلة للمناعة. حيث يعمل كعامل مضاد للفطريات والفيروسات ، وقد يكون مفيدًا للمرضى الذين يعانون من نقص المناعة.

يمكنك تقوية جهاز المناعة عن طريق شرب شاي أخضر عالي الجودة يوميًا. تساعد مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية الموجودة في هذا الشاي جسمك على محاربة الجراثيم والشفاء.

 

 

 

أغذية المناعة

 

1.شوربة حساء العظام :

 
تدعم شوربة حساء العظام وظيفة المناعة من خلال تعزيز صحة الأمعاء وتقليل الالتهاب الناجم عن متلازمة الأمعاء المتسربة. يساعد الكولاجين والأحماض الأمينية (البرولين والجلوتامين والأرجينين) الموجودة في حساء العظام على سد الفتحات الموجودة في بطانة القناة الهضمية ودعم سلامتها.

نحن نعلم أن صحة الأمعاء تلعب دورًا رئيسيًا في وظيفة المناعة ، لذا فإن تناول شوربة حساء العظام تعمل كغذاء ممتاز لتقوية الجهاز المناعي.

 

2. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي :

تعمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، مثل الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر ، على تحسين صحة جهاز المناعة من خلال توفير خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

تظهر الدراسات أن الحصول على ما يكفي من فيتامين سي (مع الزنك) في نظامك الغذائي قد يساعد في تقليل أعراض التهابات الجهاز التنفسي ويقصر مدة الأمراض مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية.

تشمل أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي التي يمكن إضافتها لنظام مناعة قوي ما يلي:

•     الفواكه الحمضية ، بما في ذلك البرتقال والليمون والجريب فروت.

•     الجوافة.

•     الفلفل الأخضر والأحمر.

•     الأناناس.

•     المانجو.

•     البقدونس.

3. الأغذية التي تحتوي على البيتا كاروتين :

يعتبر بيتا كاروتين مضاد قوي للأكسدة ، مما يسمح له بالمساعدة في تقليل الالتهاب ومحاربة الإجهاد التأكسدي. بدلاً من تناول مكملات بيتا كاروتين ، يقترح الباحثون أن بيتا كاروتين يمكن أن يعزز الصحة عند تناوله على المستويات الغذائية ، عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكاروتين.

أغنى مصادر بيتا كاروتين هي الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية والحمراء ، والخضروات الورقية. يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي في تعزيز نظام المناعة القوي:

•     الجزر و عصير الجزر.

•     اليقطين.

•     البطاطا الحلوة.

•     الفلفل الأحمر.

•     المشمش.

•     الكرنب.

•     السبانخ.

  

المكملات الغذائية

1. البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة :

نظرًا لأن الأمعاء المتسربة هي سبب رئيسي للحساسيات الغذائية وأمراض المناعة الذاتية وعدم التوازن المناعي أو ضعف جهاز المناعة ، فمن المهم تناول الأطعمة والمكملات التي تحتوي على البروبيوتيك.

البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تساعدك على هضم العناصر الغذائية التي تعزز إزالة السموم من القولون وتدعم جهاز المناعة.

تشير الأبحاث المنشورة في علوم التغذية إلى أن البروبيوتيك قد تحفز استجابات خلوية مختلفة. يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في مرحلة الطفولة في منع الأمراض المناعية في الطفولة عن طريق تحسين الجهاز المناعي للأمعاء المخاطية وزيادة عدد خلايا الجلوبولين المناعي والخلايا المنتجة للسيتوكين في الأمعاء.

 

2. فيتامين د :

يمكن لفيتامين د أن يعدل الاستجابات المناعية الفطرية والتكيفية ويرتبط نقص فيتامين د بزيادة المناعة الذاتية بالإضافة إلى زيادة التعرض للعدوى.

أثبتت الأبحاث أن فيتامين (د) يعمل على الحفاظ وتعزيز المناعة الوقائية. هناك دراسات مقطعية متعددة تربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بزيادة العدوى.


3. الزنك :

غالبًا ما تستخدم مكملات الزنك كعلاج بدون وصفة طبية لمحاربة نزلات البرد والأمراض الأخرى. قد يساعد الزنك في تقليل الأعراض المرتبطة بالبرد وتقصير مدة نزلات البرد.

الزيوت العطرية الأساسية 

 

1. زيت المر :

المر هو مادة الراتنج أو مادة تشبه النسغ ، وهي واحدة من الزيوت الأساسية الأكثر استخدامًا في العالم. تاريخيا ، كان المر يستخدم لعلاج حمى القش وتنظيف الجروح وتضميدها ووقف النزيف. خلصت الدراسات إلى أن نبات المر يقوي جهاز المناعة بخصائصه المطهرة والمضادة للبكتيريا والفطريات.

أثبتت دراسة أجريت عام 2012 فعالية المر في عمله كمضاد الميكروبات عند استخدامه مع زيت اللبان ضد مجموعة مختارة من مسببات الأمراض ، أعرب الباحثون عن أن زيت المر له خصائص مضادة للعدوى ويمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك.

2.زيت الزعتر البري :

يُعرف زيت الزعتر البري او الأوريجانو بخصائصه العلاجية والمعززة للمناعة. يحارب الالتهابات بشكل طبيعي بسبب مركباته المضادة للفطريات والبكتيريا والفيروسات والطفيليات مثل كارفاكرول و ثيمول.

نمط الحياة الصحي

 

1.ممارسة الرياضة :

يعد دمج النشاط البدني و الرياضة في نظامك اليومي والأسبوعي مهمًا للغاية لتقوية جهاز المناعة لديك.

كشفت دراسة بشرية أجريت عام 2018 ونشرت في Aging Cell أن المستويات العالية من النشاط البدني والتمارين الرياضية تحسن من المناعة لدى كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 عامًا ، مقارنةً بأولئك في نفس الفئة العمرية الذين كانوا غير نشطين بدنيًا ، تسلط الدراسة الضوء على انخفاض وظيفة الجهاز المناعي ونشاطه بانخفاض النشاط البدني بالإضافة إلى العمر.

 

2. تقليل حدة الضغط العصبي :

تثبت الدراسات أن الإجهاد المزمن يمكن أن يثبط الاستجابات المناعية الوقائية ويؤدي إلى تفاقم الاستجابات المناعية المرضية.

من أجل تعزيز الصحة والشفاء ، تحتاج إلى تقليل مستويات التوتر و الضغط العصبي لديك. قد يكون هذا صعبًا اليوم ، خاصةً عندما يشعر الناس بالقلق من الإصابة بالمرض ، ولكنه مهم جدا ، لمعرفة كيف يمكنك تقليل حدة الضغط العصبي يرجي قراءة هذا المقال.

3. تحسين النوم :

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لن يتمكن جهازك المناعي من العمل بشكل صحيح. في الواقع ، وجدت الأبحاث التي تحلل ضعف البالغين المحرومين من النوم أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد أكثر من البالغين الذين ينامون أكثر من سبع ساعات.

لتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ، تأكد من حصولك على ثمانية ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.

4.منع الكحول و الكحوليات :

يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول بالتأكيد على وظيفة المناعة ، ولهذا السبب ستحتاج إلى الإقلاع عن الكحول لمحاربة العدوى وتعزيز صحة الجهاز المناعي.

يؤثر الكحول سلبًا على صحة الأمعاء ، ويقلل من وظائف المناعة ويجعلك أكثر عرضة لمسببات الأمراض الضارة.

 

5. اتخاذ الإجراءات الوقائية :

عندما تنتشر الجراثيم والحشرات ، من المهم حماية نفسك ومن حولك. هذا يعنى :

•     غسل اليدين بشكل متكرر لمدة 20 ثانية على الأقل.

•     قلل من لمس وجهك.

•     البقاء في المنزل عند المرض.

•     السعال أو العطس في مرفقك.

•     التماس العناية الطبية والعلاج عند الحاجة.

في البحث عن كيفية تقوية جهاز المناعة لديك ، تابع بحذر. إذا كنت تستخدم هذه الأعشاب والمكملات والزيوت الأساسية المعززة للمناعة ، فتذكر أن المنتجات قوية للغاية ولا يجب تناولها لأكثر من أسبوعين في المرة الواحدة. من المهم إعطاء نفسك استراحة بين الجرعات الطويلة.

أيضًا ، إذا كنت حاملاً يجب الحذر عند استخدام الزيوت الأساسية وتواصل مع طبيبك قبل القيام بذلك.

في أي وقت تستخدم فيه علاجات طبيعية مثل المكملات النباتية ، من الجيد أن تفعل ذلك تحت رعاية طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك. 

 

دمتم في أمان الله.