هل سبق لك أن استيقظت وأنت تشعر بألم شديد من أعلى الفخذين إلى قدميك؟ هل تتعامل مع آلام أسفل الظهر المزعجة التي تنتشر إلى أسفل من خلال الأرداف ولا يبدو أنها تتوقف مهما حاولت؟ هذا النوع من الالم يسمى الم عصب الورك ، و يسمى أيضًا عرق النسا ، والذي يسبب خفقانًا مؤلمًا في أسفل الظهر والأطراف ، ينتشر الألم إلى أسفل الجسم ويمكن أن يكون أحد أعراض تضيق العمود الفقري. كما أنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمتلازمة العضلة الكمثرية piriformis syndrome نظرًا لأن عضلة الكمثري قريبة من العصب الوركي.
تبدأ المشكلة كلها في الجزء السفلي من العمود الفقري ويمكن أن تأتي وتختفي ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد انه عندما يبرز ألم عرق النسا وجهه القبيح ، فأنت تتعامل مع قدر كبير من الانزعاج و الالم الذي يمكن أن يفسد يومك بسرعة ، بالنظر إلى أن العصب الوركي هو أكبر عصب منفرد في الجسم ، فيعتبر هذا أمر منطقي.
تبدأ المشكلة كلها في الجزء السفلي من العمود الفقري ويمكن أن تأتي وتختفي ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد انه عندما يبرز ألم عرق النسا وجهه القبيح ، فأنت تتعامل مع قدر كبير من الانزعاج و الالم الذي يمكن أن يفسد يومك بسرعة ، بالنظر إلى أن العصب الوركي هو أكبر عصب منفرد في الجسم ، فيعتبر هذا أمر منطقي.
ما هو ألم عرق النسا ؟
عندما تنضغط أعصاب معينة في الجزء السفلي من العمود الفقري تمتد على طول العصب الوركي - وهو أكبر عصب منفرد في جسم الإنسان - يمكن أن يتطور الألم الشديد الذي يمتد بطول الساقين بالكامل. عادة ما يكون ألم العصب الوركي متكررًا ، ويشعر به بشكل أساسي في ساق واحدة ويمكن وصفه بأنه "لا يطاق" من قبل معظم الأشخاص الذين يعانون منه (مثل ألم الأسنان الشديد) ، ما يزيد الأمور سوءًا هو أن الكثير من الناس لا يعرفون كيف تطورت هذه المشكلة في المقام الأول أو ما يمكنهم فعله لمنع عودة آلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب التمييز بين عرق النسا والتهاب المفاصل ، مما يجعل التشخيص صعبًا في كثير من الأحيان.
بينما يلجأ العديد من الأشخاص إلى الأدوية المسكنة للألم أو حتى الجراحة لتصحيح المشكلة ، فقد وجدت الدراسات بالفعل أن خيارات العلاج الأقل توغلاً - مثل تعديلات العمود الفقري بتقويم العمود الفقري - يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر في علاج آلام عرق النسا ، بالاضافة لبعض طرق العلاج الاخرى مثل الوخز بالإبر ، واليوجا ، والعلاج بالتدليك هي طرق علاج بديلة أثبتت أنها تساعد في العمل مثل مرخيات العضلات الطبيعية والتخلص من هذا النوع من الألم الموهن للأبد.
أفضل شئ في تجربة علاجات عرق النسا الطبيعية؟ إنها تأتي مع مخاطر قليلة جدًا من الآثار الجانبية السلبية ، ولا تؤذي تشريح الأعصاب ، بجانب العديد من الامتيازات الأخرى مثل انخفاض مستويات التوتر ، وتحسين نطاق الحركة ، والحماية من الإصابات و مناعة للجسم أفضل.
أسباب ظهور مشكلة عرق النسا :
بالنسبة
لغالبية الناس ، يحدث ألم العصب الوركي بسبب انزلاق غضروفي في الظهر ، مما
يعني أن الغضروف في العمود الفقري يصيبه شق طفيف أو تمزق. يبرز القرص
الغضروفي في القناة الشوكية ، مما يعني أنه يغير الرسائل الكيميائية التي
يتم إرسالها عبر الأعصاب إلى الأطراف. إذا برز القرص الفقري في منطقة معينة
، فإنه يمكن أن يضغط على العصب الوركي ، وهو أحد قنوات الاتصال الرئيسية بين
العمود الفقري والساقين. يربط العصب الوركي الفروع الأصغر للأعصاب التي
تمر عبر القناة الشوكية ، من الحوض إلى أسفل الساقين إلى الكاحلين
والقدمين ، يسبب الفتق أعراضًا عن طريق الضغط على العمود الفقري.
توجد غضاريف العمود الفقري بين فقرات العمود الفقري ويشار إليها على أنها ممتصات الصدمات الطبيعية للجسم ، يجب أن تظل تلك الغضاريف مرنة بما يكفي لامتصاص الاهتزازات والضغط على العمود الفقري من مختلف الحركات والمواقف التي نضع أجسادنا فيها ، عندما تفقد غضاريف العمود الفقري مرونتها وتتصلب ، فمن الأرجح أن أنسجة الغضروف يمكن أن تبرز وتهيج مناطق العمود الفقري القطني (أسفل الظهر).
في معظم البالغين ، يكون الانزلاق الغضروفي نتيجة سنوات من الشيخوخة والضغط على الجسم ، من أشياء مثل التمارين الشاقة ، و مستويات عالية من الالتهاب ، وأحيانًا بعض الإصابات ، ايضا مع تقدمنا في العمر تفقد غضاريف العمود الفقري مرونتها بشكل طبيعي مع انخفاض السائل النخاعي ، مما يتسبب في زيادة احتمالية التعرض للشقوق أو التمزق.
بينما كان يُعتقد لسنوات عديدة أن الضغط على الأعصاب الشوكية هو السبب الوحيد لعرق النسا ، يعرف الباحثون الآن أن زيادة حالة الالتهاب يؤدي إلى تفاقم الحالة وقد يكون السبب الحقيقي في بعض الحالات.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يعتنون بأنفسهم بشكل عام ، من خلال اتباع نظام غذائي سيئ ، وقلة النوم ، والتعامل مع الكثير من التوتر و الاجهاد العصبي ، فإن الأقراص الفقرية تتقدم في العمر بسرعة أكبر. وفي حالة الشخص الذي يعاني من انزلاق غضروفي ، فإن الالتهاب يزيد المشكلة سوءًا وعادة ما يكون أكثر إيلامًا أيضًا.
توجد غضاريف العمود الفقري بين فقرات العمود الفقري ويشار إليها على أنها ممتصات الصدمات الطبيعية للجسم ، يجب أن تظل تلك الغضاريف مرنة بما يكفي لامتصاص الاهتزازات والضغط على العمود الفقري من مختلف الحركات والمواقف التي نضع أجسادنا فيها ، عندما تفقد غضاريف العمود الفقري مرونتها وتتصلب ، فمن الأرجح أن أنسجة الغضروف يمكن أن تبرز وتهيج مناطق العمود الفقري القطني (أسفل الظهر).
في معظم البالغين ، يكون الانزلاق الغضروفي نتيجة سنوات من الشيخوخة والضغط على الجسم ، من أشياء مثل التمارين الشاقة ، و مستويات عالية من الالتهاب ، وأحيانًا بعض الإصابات ، ايضا مع تقدمنا في العمر تفقد غضاريف العمود الفقري مرونتها بشكل طبيعي مع انخفاض السائل النخاعي ، مما يتسبب في زيادة احتمالية التعرض للشقوق أو التمزق.
بينما كان يُعتقد لسنوات عديدة أن الضغط على الأعصاب الشوكية هو السبب الوحيد لعرق النسا ، يعرف الباحثون الآن أن زيادة حالة الالتهاب يؤدي إلى تفاقم الحالة وقد يكون السبب الحقيقي في بعض الحالات.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يعتنون بأنفسهم بشكل عام ، من خلال اتباع نظام غذائي سيئ ، وقلة النوم ، والتعامل مع الكثير من التوتر و الاجهاد العصبي ، فإن الأقراص الفقرية تتقدم في العمر بسرعة أكبر. وفي حالة الشخص الذي يعاني من انزلاق غضروفي ، فإن الالتهاب يزيد المشكلة سوءًا وعادة ما يكون أكثر إيلامًا أيضًا.
اعراض عرق النسا :
تشير التقديرات إلى أن
1 في المائة إلى 2 في المائة من جميع البالغين يعانون من انزلاق غضروفي في
مرحلة ما يؤدي إلى آلام العصب الوركي ، و يعتبر أكثر شيوعًا بين الرجال منه لدى
النساء ، وأكثر عرضة للإصابة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا ،
يمكن أن يؤثر ألم عرق النسا على الرياضيين أو الأشخاص الذين هم أكثر نشاطا.
تشمل أعراض عرق النسا الأكثر شيوعًا ما يلي:
تشمل أعراض عرق النسا الأكثر شيوعًا ما يلي:
- آلام قوية في الأطراف وأسفل الظهر - يمكن أن يبدأ الألم في الظهر ويشق طريقه إلى أسفل الأرداف والفخذين.
- تنميل ووخز في الأطراف.
- صعوبة في الحركة أو ممارسة الرياضة.
- الشعور بالتيبس وعدم القدرة على ثني القدمين.
- ألم عند النوم.
- خفقان والتهاب حول الفخذين أو أسفل الظهر عند الجلوس أو الوقوف لفترة من الوقت.
بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن ان تتخلص أجسامهم بمرور الوقت من الجزء الملتهب من النسيج المنتفخ الذي يؤدي إلى تهيج أعصاب العمود الفقري دون الحاجة إلى فعل أي شيء على الإطلاق. ومع ذلك ، عندما يستمر الألم لأكثر من ستة أسابيع ، فمن غير المرجح أن تختفي الحالة من تلقاء نفسها دون علاج.
العلاجات الطبيعية لعرق النسا :
يختار بعض الأطباء استخدام الأدوية مثل الأدوية المضادة للالتهابات أو مرخيات العضلات أو المنشطات لعلاج آلام العصب الوركي الشديدة ، ولكن هناك أدلة قوية على أن العلاج الطبيعي وتعديلات تقويم العظام والتمدد يمكن أن تحسن حالة الشخص بشكل كبير ، تشمل العلاجات الطبيعية لعرق النسا ما يلي:
1. تقويم العمود الفقري :
بالنسبة للأطباء ، من المهم معرفة نوع إصابة العمود الفقري التي يعاني منها شخص ما لمعرفة أسلوب العلاج المناسب. يمكن تشخيص عرق النسا أثناء الفحص البدني بواسطة طبيب مقوم للعظام ، أو قد يختار طبيبك الأساسي إجراء الأشعة السينية واختبارات أخرى مثل اختبار التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) للتحقيق في الضرر في العمود الفقري. بعد التشخيص ، يمكن أن يعمل طبيب مقوم العظام معك لإعادة تنظيم غضاريف العمود الفقري ومنع النتوء في القناة ، واستهداف المصدر الأساسي للألم.
2. اليوجا والتمدد :
يمكن أن يؤدي التحرك بطرق معينة إلى تفاقم ألم عرق النسا ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يساعد في الواقع في تخفيف الألم ، يجد بعض الناس أن الجلوس والوقوف لفترة طويلة والتحرك بشكل مفاجئ يتسبب في الشعور بالألم ، تتضمن أنواع الحركات التي تميل إلى زيادة الألم سوءًا تقصير العمود الفقري ، مثل رفع الساقين لأعلى أو رفع الركبتين نحو الصدر أو وضعية القرفصاء.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد إطالة العمود الفقري من خلال التمدد أو اليوجا أو الاستلقاء على تطوير وضعية جيدة مع تقليل التصلب والالتهاب والألم بشكل كبير.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد إطالة العمود الفقري من خلال التمدد أو اليوجا أو الاستلقاء على تطوير وضعية جيدة مع تقليل التصلب والالتهاب والألم بشكل كبير.
3. الوخز بالإبر والعلاج بالتدليك :
الوخز بالإبر هو نوع من ممارسات الطب الصيني التقليدي الذي يعتمد على تحقيق صحة أفضل أو الحفاظ عليها من خلال فتح التدفق الطبيعي لمسارات الطاقة في الجسم ، يتم استخدام إبرًا صغيرة خالية من الألم تقريبًا لاستهداف مسارات محددة في الجسم. تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كعلاج لآلام الظهر ومدعوم بدراسات مختلفة لتخفيف الآلام المزمنة بجميع أنواعها ، بما في ذلك عرق النسا.
و ايضا العلاج بالتدليك بالاضافة الي الوخز بالابر يعتبرا نهجان غير جراحيين وشاملين يفتحان العضلات والأنسجة وقنوات الطاقة داخل الجسم ، و يحسنان من تدفق الدم و مقاومة الألم ، يرتبط العلاج بالتدليك بتقليل آلام الظهر ، واسترخاء العضلات ، و إطلاق صحي للإندورفين والمواد الكيميائية الطبيعية التي تعمل كمسكنات للألم.
و ايضا العلاج بالتدليك بالاضافة الي الوخز بالابر يعتبرا نهجان غير جراحيين وشاملين يفتحان العضلات والأنسجة وقنوات الطاقة داخل الجسم ، و يحسنان من تدفق الدم و مقاومة الألم ، يرتبط العلاج بالتدليك بتقليل آلام الظهر ، واسترخاء العضلات ، و إطلاق صحي للإندورفين والمواد الكيميائية الطبيعية التي تعمل كمسكنات للألم.
4. تجنب الجلوس لفترات طويلة :
يمكن أن يؤدي الجلوس لساعات عديدة ، مثل العمل في مكتب أو مشاهدة التلفزيون أثناء أوقات الفراغ إلى جعل الأمور أسوأ ، تتطلب العديد من خطط علاج عرق النسا مزيدًا من الحركة بشكل عام ، جنبًا إلى جنب مع التمارين المستهدفة لتخفيف المناطق الملتهبة.
يمكن أن يساعد ادراج تمارين إطالة معينة في تخفيف الألم في العمود الفقري أو الساقين ، عندما تعود الأعراض إلى الظهور أو تتفاقم ، يمكنك ممارسة بعض تمارين الإطالة والتمارين في المنزل دون الحاجة إلى زيارة الطبيب.
حاول أن تبدأ بالتناوب بين الجلوس / الاستلقاء مع المشي لمسافات قصيرة ، اهدف إلى اتخاذ المزيد من الخطوات كل يوم ، وفكر في الحصول على عداد الخطوات أو جهاز تتبع اللياقة البدنية ، والذي يمكن أن يحفزك على أن تكون أكثر نشاطًا ويزيد من مسافة المشي. ثم عندما تكون في المنزل ، اعمل على إطالة العمود الفقري عن طريق تحسين وضعيتك.
يمكن أن يساعد ادراج تمارين إطالة معينة في تخفيف الألم في العمود الفقري أو الساقين ، عندما تعود الأعراض إلى الظهور أو تتفاقم ، يمكنك ممارسة بعض تمارين الإطالة والتمارين في المنزل دون الحاجة إلى زيارة الطبيب.
حاول أن تبدأ بالتناوب بين الجلوس / الاستلقاء مع المشي لمسافات قصيرة ، اهدف إلى اتخاذ المزيد من الخطوات كل يوم ، وفكر في الحصول على عداد الخطوات أو جهاز تتبع اللياقة البدنية ، والذي يمكن أن يحفزك على أن تكون أكثر نشاطًا ويزيد من مسافة المشي. ثم عندما تكون في المنزل ، اعمل على إطالة العمود الفقري عن طريق تحسين وضعيتك.
5. استخدام وسادات التدفئة :
يجد الكثير من الناس راحة من الم عرق النسا باستخدام وسادات تدفئة غير مكلفة يتم ضبطها على إعداد منخفض أو متوسط ، وتوضع على أسفل الظهر لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم ، يمكنك ممارسة هذا عدة مرات في اليوم ، كل ساعتين أو ثلاث ساعات تقريبًا ، أثناء العمل أو عندما تكون في المنزل.
طريقة أخرى مماثلة تعمل بشكل جيد هي أخذ الحمامات الدافئة ، لأن الحرارة تعمل على إرخاء العضلات المشدودة وتساعد على زيادة الدورة الدموية ، أفضل طريقة لتطبيق الحرارة على المنطقة المؤلمة هي شراء وسادة تدفئة قابلة لإعادة الاستخدام والتي تتطلب إما ماء ساخنًا أو توصيلها بالكهرباء.
بينما يمكن استخدام الحرارة لتخفيف الألم ، فإن العكس تمامًا يعمل أيضًا مع بعض الأشخاص ، يجد البعض أن وضع كيس ثلج على الظهر لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات يفي بالغرض ، إذا كان الألم لا يزال يبدو وكأنه لا يختفي بشكل طبيعي ، يوصي معظم الأطباء بتناول مسكن للألم متاح بدون وصفة طبية عندما تسوء الأعراض (مثل تايلينول أو إيبوبروفين / أدفيل).
طريقة أخرى مماثلة تعمل بشكل جيد هي أخذ الحمامات الدافئة ، لأن الحرارة تعمل على إرخاء العضلات المشدودة وتساعد على زيادة الدورة الدموية ، أفضل طريقة لتطبيق الحرارة على المنطقة المؤلمة هي شراء وسادة تدفئة قابلة لإعادة الاستخدام والتي تتطلب إما ماء ساخنًا أو توصيلها بالكهرباء.
بينما يمكن استخدام الحرارة لتخفيف الألم ، فإن العكس تمامًا يعمل أيضًا مع بعض الأشخاص ، يجد البعض أن وضع كيس ثلج على الظهر لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات يفي بالغرض ، إذا كان الألم لا يزال يبدو وكأنه لا يختفي بشكل طبيعي ، يوصي معظم الأطباء بتناول مسكن للألم متاح بدون وصفة طبية عندما تسوء الأعراض (مثل تايلينول أو إيبوبروفين / أدفيل).
6. تقليل حالة الالتهاب :
تشير التقديرات إلى أن 5 إلى 10 في المائة من جميع المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر مصابون بعرق النسا ، ولكن هناك بعض عوامل الخطر الشخصية والمهنية التي تزيد من احتمالات الإصابة بألم عرق النسا. تشمل هذه العوامل التقدم في السن ، والطول ، ومستويات عالية من الإجهاد الذهني ، وزيادة الوزن أو السمنة ، والجلوس لفترات طويلة ، وتدخين السجائر ، والكميات الكبيرة من التعرض للاهتزاز من المركبات (على سبيل المثال أن تكون سائق شاحنة).
العديد من عوامل الخطر هذه تسبب الالتهاب ، مما يجعل من الصعب الشفاء من الإصابات ويزيد الألم ، لمكافحة الالتهاب وتحسين احتمالات تحقيق تخفيف الم عرق النسا بسرعة أكبر ، تأكد من تناول نظام غذائي كثيف المغذيات للشفاء ، وتجنب التدخين ومارس التمارين والنوم الجيد بالليل.
العديد من عوامل الخطر هذه تسبب الالتهاب ، مما يجعل من الصعب الشفاء من الإصابات ويزيد الألم ، لمكافحة الالتهاب وتحسين احتمالات تحقيق تخفيف الم عرق النسا بسرعة أكبر ، تأكد من تناول نظام غذائي كثيف المغذيات للشفاء ، وتجنب التدخين ومارس التمارين والنوم الجيد بالليل.
دمتم في أمان الله.
0 تعليقات