النوم الصحي يعتبر من اهم الامور الحيوية و الضرورية لصحتك الجسدية والعقلية ، ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تنام نوما صحيا ام لا ؟ الاجابة تهمك خاصة إذا كانت طبيعة عملك نوبات ، فمن المحتمل ألا يبدو نومك مثل نوم الاشخاص الآخرين ، قد يكون من الصعب قياس نمط نومك مقارنة بنمط الأشخاص الاخرين المحيطين بك.
يجب أن يحصل الاشخاص البالغون على ما يصل إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن هذه الاحتياجات تختلف بشكل فردي ، فعلى سبيل المثال ، يشعر بعض الناس بتحسن مع ثماني ساعات متتالية من النوم ، بينما يشعر الآخرون بتحسن مع ست إلى سبع ساعات نوم ليلًا ، ايضا يشعر بعض الناس بتحسن عندما يتغير جدول نومهم ، بينما يشعر البعض الآخر بتأثر شديد بجدول جديد أو حتى ليلة واحدة من قلة النوم.
يجب أن يحصل الاشخاص البالغون على ما يصل إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن هذه الاحتياجات تختلف بشكل فردي ، فعلى سبيل المثال ، يشعر بعض الناس بتحسن مع ثماني ساعات متتالية من النوم ، بينما يشعر الآخرون بتحسن مع ست إلى سبع ساعات نوم ليلًا ، ايضا يشعر بعض الناس بتحسن عندما يتغير جدول نومهم ، بينما يشعر البعض الآخر بتأثر شديد بجدول جديد أو حتى ليلة واحدة من قلة النوم.
علامات النوم الصحي
اليك بعض العلامات التي تشير الي ان نومك نوما صحيا ، إذا كانت هذه العلامات تنطبق عليك ، فهذه علامة جيدة على أن نومك على المسار الصحيح ، و ان لم تنطبق عليك ، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات في سلوكياتك وروتينك لتحسين نومك.
- الخلود الي النوم خلال 15-20 دقيقة من الاستلقاء للنوم.
- النوم بانتظام ما مجموعه سبع إلى تسع ساعات في فترة 24 ساعة.
- أثناء نومك ، يكون نومك متواصلًا "و ليس لديك فترات طويلة من الاستيقاظ عندما تريد النوم".
- تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ، كما لو كنت "ملأت الخزان".
- تشعر باليقظة وتكون قادرًا على أن تكون منتجًا بالكامل طوال ساعات الاستيقاظ (لاحظ أنه من الطبيعي أن يشعر الأشخاص بانخفاض في اليقظة أثناء ساعات الاستيقاظ ، ولكن مع النوم الصحي ، تعود اليقظة).
- لا يلاحظ شريكك أو أفراد عائلتك أي سلوك مزعج أو غير طبيعي منك أثناء النوم ، مثل (الشخير ، أو توقف التنفس ، أو التململ ، أو أي سلوكيات ليلية اخري).
ان الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء حيوي لا يتجزا من نمط حياة صحي متكامل ، حيث ان الجسم يحتاج إلى الراحة الكافية كل ليلة لأسباب متعددة مثل (محاربة الأمراض ، تقوية جهاز المناعة ، إصلاح الأنسجة التالفة ، الهضم ، إزالة السموم ، التوازن الهرموني ، الحفاظ على الصحة العقلية).
يجب الاشارة الي انه ينبغي ان تحصل علي نوع النوم الترميمي الذي يحتاجه جسمك ، او ما يعرف بالنوم العميق REM (حركة العين السريعة) ، حيث ان نوم REM هو النوع الذي تحتاجه لاستعادة العديد من العمليات الجسدية والحفاظ على توازن جسمك.
يجب الاشارة الي انه ينبغي ان تحصل علي نوع النوم الترميمي الذي يحتاجه جسمك ، او ما يعرف بالنوم العميق REM (حركة العين السريعة) ، حيث ان نوم REM هو النوع الذي تحتاجه لاستعادة العديد من العمليات الجسدية والحفاظ على توازن جسمك.
نصائح للحصول علي النوم الصحي
التعامل مع الضغط العصبي :
لمعرفة المزيد يرجي قراءة هذا المقال.
تجنب الضوء الأزرق قبل النوم :
زيادة التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار :
تنقل شبكية العين معلومات حول الظلام و الضوء إلى الدماغ ، و هذا هو المسئول عن تنظيم افراز هرمون الميلاتونين بالجسم ، حيث ترتفع مستويات هرمون الميلاتونين وتنخفض حسب التعرض للضوء ، تصل ذروتها أثناء الليل في الظلام (بين 3 و 4 صباحًا) للمساعدة في النوم ، ثم تنخفض تلك المستويات عند الفجر وأثناء ساعات الاستيقاظ عندما يكون الضوء خفيفًا و ذلك لكي نستيقظ من نومنا.
يوصي بعض الخبراء بقضاء المزيد من الوقت في الضوء الطبيعي اثناء النهار ، حيث ان اي وقت تقضيه في الهواء الطلق أثناء النهار يمكن أن يساعدك في تنظيم إيقاع النوم ، بالإضافة إلى أن تعرضك لاشعة الشمس سيزيد من إنتاجك الطبيعي من فيتامين د ، في الليل حاول فعل العكس تماما ، اجعل غرفتك مظلمة للغاية وقلل من التعرض للضوء الاصطناعي للنوم بشكل أكثر صحة.
ممارسة الرياضة :
ضبط النظام الغذائي :
تأكد أيضًا من عدم تناول القهوة او اي شئ يحتوي علي الكافيين بعد الساعة الثالثة عصرا ، لأنها يمكن أن تكون لها آثار باقية لعدة ساعات ، للحصول على نوم صحي ايضا ينصح بتناول الماغنسيوم و زيت السمك أوميغا 3 يوميًا للمساعدة في استرخاء العضلات و التقليل من حدة الارق.
إنشاء روتين يومي لوقت النوم :
دمتم في امان الله.
0 تعليقات