فوائد التنفس العميق يوميا

يعتبر التنفس من ضروريات الحياة التي تحدث بدون تفكير منا ، عندما نتنفس الهواء تتلقى خلايا الدم لدينا الأكسجين وتطلق ثاني أكسيد الكربون ، ثاني أكسيد الكربون عبارة عن نفايات يتم حملها عبر الجسم و زفيرها من الرئتين خارجه.

يمكن أن يؤدي التنفس غير السليم إلى اضطراب تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ويساهم في القلق ونوبات الهلع والتعب والاضطرابات الجسدية والعاطفية الأخرى.

معظم الناس لا يدركون الطريقة التي يتنفسون بها ، ولكن بشكل عام هناك نوعان من أنماط التنفس :

• التنفس البطني.

• التنفس الصدري.

عندما نشعر بالقلق و التوتر فإننا لا اراديا نميل إلى أخذ أنفاس سريعة ضحلة تأتي مباشرة من الصدر ، هذا النوع من التنفس يسمى التنفس الصدري ، و عندما تشعر بالقلق قد لا تدرك حتى أنك تتنفس بهذه الطريقة.

يتسبب التنفس الصدري في حدوث اضطراب في مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والدوخة وتوتر العضلات والأحاسيس الجسدية الأخرى ، ايضا لا يتم تزويد الدم بالأكسجين بشكل صحيح وقد يشير ذلك إلى استجابة الإجهاد التي تساهم في نوبات القلق والذعر.

بينما التنفس البطني يكون أكثر عمقاً ، هذه هي الطريقة التي يتنفس بها الأطفال حديثي الولادة بشكل طبيعي ، من المحتمل أيضًا أنك تستخدم هذا النمط من التنفس عندما تكون في مرحلة نوم مريحة.

أسهل طريقة لتحديد نمط تنفسك هي وضع يد على الجزء العلوي من البطن بالقرب من الخصر والأخرى في منتصف صدرك ، لاحظ أي يد ترتفع أكثر أثناء التنفس .

إذا كنت تتنفس بشكل صحيح ، يجب أن يتمدد بطنك ويتقلص مع كل نفس (ويجب أن ترفع اليد الموجودة عليه أكثر من الأخرى) ، من المهم بشكل خاص أن تكون على دراية بهذه الاختلافات خلال الأوقات العصيبة والقلق عندما يكون من المرجح أن تتنفس من صدرك.

تمرين التنفس العميق :

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق ، جرب أسلوب الاسترخاء البسيط هذا:

• استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك ، حافظ على استرخاء كتفيك ، يجب أن يتمدد بطنك و يجب أن يرتفع صدرك قليلاً.

• ازفر ببطء من خلال فمك ، أثناء نفخ الهواء امسك شفتيك قليلاً لكن حافظ على استرخاء فكك ، قد تسمع صوت "صفير" ناعم أثناء الزفير.

• كرر تمرين التنفس هذا. افعل ذلك لعدة دقائق حتى تبدأ في الشعور بالتحسن.

يمكنك أداء هذا التمرين كلما احتجت إلى ذلك ، يمكن أن يتم ذلك بالوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء ، إذا وجدت هذا التمرين صعبًا أو كنت تعتقد أنه يجعلك قلقًا أو مذعورًا ، توقف في الوقت الحالي ، ثم جربه مرة أخرى خلال يوم أو نحو ذلك وقم ببناء الوقت تدريجيًا.

ملحوظة : في بعض الأحيان يشعر الأشخاص المصابون باضطراب الهلع في البداية بزيادة القلق أو الذعر أثناء القيام بهذا التمرين ، قد يكون هذا بسبب القلق الناجم عن التركيز على تنفسك ، أو قد لا تتمكن من أداء التمرين بشكل صحيح دون بعض الممارسة.

عند مداومتك على أداء تمرين التنفس العميق ، سوف تلاحظ انعكاس ذلك علي صحتك و استرخائك و وصول الأكسجين بكفاءة الي انسجة الجسم و ايضا معادلة الحالة الحامضية الزائدة بالجسم. 

دمتم في أمان الله.