هشاشة العظام osteoporosis تعتبر مشكلة صحية تؤثر علي ملايين النساء و الرجال خصوصا الذين تزيد اعمارهم فوق الخمسين سنة ، مما يجعلها تمثل تهديدًا خطيرا للصحة العامة و تحديا صحيا كبيرا.
هشاشة العظام تعني ان العظام تصبح مجوفة او بها تجاويف حيث تتشكل ثقوب صغيرة أو مناطق ضعيفة في العظام يمكن أن تؤدي إلى كسر العظام ، المشكلة الحقيقية مع هشاشة العظام هي أنها عادة تكون مشكلة صامتة تتطور على مدى عدة سنوات ، فالعديد من الأشخاص لا تسبب لهم هشاشة العظام أي أعراض أو مشاكل ملحوظة حتى يعاني الشخص المصاب في النهاية من كسر في العظام.
تظهر هشاشة العظام بشكل عام لدى النساء فوق سن الخمسين على الرغم من أن النساء والرجال الأصغر سنًا أيضًا يمكن أن يصابوا بهذه المشكلة ، حيث تشير التقديرات إلى أن واحدة من كل امرأتين و واحد من كل أربعة رجال فوق سن الخمسين سيصابون بكسر في العظام في مرحلة ما بسبب مشكلة هشاشة العظام.
لا شك ان نظامك الغذائي يلعب دورًا مهمًا في صحة عظامك لأنه يحدد ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية "خاصة الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والمنجنيز" التي تلعب جميعها دورًا في تكوين العظام ام لا.
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لهشاشة العظام ما يلي :
عادة ما يحدث انخفاض كتلة العظام نتيجة لمجموعة من العوامل المختلفة ، و تشمل بشكل خاص الشيخوخة و تناول نظام غذائي مفتقر للعناصر الغذائية الهامة و وجود مشاكل صحية اخري مصاحبة ، اليك الأسباب الرئيسية المحتملة لحدوث مشكلة هشاشة العظام :
ينصح بمراجعة طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من كسر في العظام ، أو ألمًا مستمرًا في العظام ، أو انحشارًا في الظهر ، أو تكرار للإصابات ، حيث انه من المهم معالجة مشاكل العظام في اسرع وقت ممكن ، لأنها عادةً ما تزداد سوءًا مع تقدم العمر.
تأكد ايضا من إخبار طبيبك عن أي مشاكل صحية تعرضت لها في الماضي مثل (مشاكل المناعة الذاتية و الامراض المزمنة الاخري...الخ) و كذلك نمطك الغذائي و الحياتي لكي تساعد طبيبك في تشخيص و علاج مشكلتك.
تشير الدراسات إلى أن كبار السن يجدون صعوبة في صنع فيتامين د من الشباب ، حتى مع نفس القدر من التعرض لأشعة الشمس ، إذا كنت تعيش في مناخ بارد ولا تخرج كثيرا او إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا ، فمن المستحسن أن تاخذ فيتامين د كمكمل غذائي.
يعتبر النظام الغذائي القلوي من افضل الانظمة التي تساعد علي علاج مشكلة هشاشة العظام خاصة التي تحتوي علي العصائر الخضراء و الخضروات الورقية و الاعشاب البحرية مثل الكلوريلا و الاسبيرولينا.
اليك بعض الاشياء التي يجب عليك منعها من النمط الغذائي و الحياتي الخاص بك :
- الكحوليات.
- المشروبات الغازية و المشروبات المحلاة.
-السكريات و السكر الابيض.
-اللحوم المصنعة.
-الكافيين.
-التدخين.
إذا شعرت بألم ووجع لأكثر من يوم أو يومين بعد التمرين ، فربما لا يكون هذا هو النوع المناسب لك من التمارين ، تحدث دائمًا مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك.
حيث ثبت أن تناول هذه الأدوية لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر يزيد من خطر فقدان كتلة العظام وتطور هشاشة العظام ، في حين أن هذه الأدوية قد تكون ضرورية لعلاج المشاكل الصحية الخطيرة ، لا يزال عليك التحدث إلى طبيبك حول الجرعة المناسبة لك أو البدائل المحتملة بناءً على خطر تعرضك لمشاكل هشاشة و ضعف العظام.
دمتم في أمان الله.
هشاشة العظام تعني ان العظام تصبح مجوفة او بها تجاويف حيث تتشكل ثقوب صغيرة أو مناطق ضعيفة في العظام يمكن أن تؤدي إلى كسر العظام ، المشكلة الحقيقية مع هشاشة العظام هي أنها عادة تكون مشكلة صامتة تتطور على مدى عدة سنوات ، فالعديد من الأشخاص لا تسبب لهم هشاشة العظام أي أعراض أو مشاكل ملحوظة حتى يعاني الشخص المصاب في النهاية من كسر في العظام.
تظهر هشاشة العظام بشكل عام لدى النساء فوق سن الخمسين على الرغم من أن النساء والرجال الأصغر سنًا أيضًا يمكن أن يصابوا بهذه المشكلة ، حيث تشير التقديرات إلى أن واحدة من كل امرأتين و واحد من كل أربعة رجال فوق سن الخمسين سيصابون بكسر في العظام في مرحلة ما بسبب مشكلة هشاشة العظام.
لا شك ان نظامك الغذائي يلعب دورًا مهمًا في صحة عظامك لأنه يحدد ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية "خاصة الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والمنجنيز" التي تلعب جميعها دورًا في تكوين العظام ام لا.
أعراض هشاشة العظام
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لهشاشة العظام ما يلي :
- الكسور العظمية و التي غالبا تحدث بشكل كبير في عظام الورك و العمود الفقري و المعصم كما أنها تؤثر على القدمين والركبتين.
- الحركة المحدودة و الصعوبة في الالتفاف و إكمال الأنشطة اليومية و الحاجة الي المساعدة من الآخرين.
- آلام العظام و التي احيانا تكون شديدة و مستمرة.
- فقدان في الطول.
- انحناء وضعية الجسم و يحدث هذا لأن فقرات العمود الفقري تصبح ضعيفة.
- الشعور بالعزلة أو الاكتئاب.
الأسباب المحتملة لحدوث هشاشة العظام
عادة ما يحدث انخفاض كتلة العظام نتيجة لمجموعة من العوامل المختلفة ، و تشمل بشكل خاص الشيخوخة و تناول نظام غذائي مفتقر للعناصر الغذائية الهامة و وجود مشاكل صحية اخري مصاحبة ، اليك الأسباب الرئيسية المحتملة لحدوث مشكلة هشاشة العظام :
- قلة الحركة و عدم ممارسة الرياضة و التمارين و التي تساعد في الحفاظ على كتلة العظام.
- الشيخوخة و تقدم السن.
- التغيرات و الاضطرابات الهرمونية ، خاصة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء بعد انقطاع الطمث و المسئول عن ظهور العديد من أعراض سن اليأس ، تعاني النساء من هشاشة العظام أكثر من الرجال إلى حد كبير بسبب انخفاض الهرمونات بعد انقطاع الطمث.
- التاريخ المرضي مثل اضطرابات المناعة الذاتية وأمراض الرئة وأمراض الكلى أو الكبد.
- الاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون (proton pump inhibitors) ، ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (selective serotonin reuptake inhibitors) و الأدوية الهرمونية.
- نقص فيتامين د.
- الاكتئاب و الضغط العصبي المزمن.
- النمط الغذائي المفتقر للمغذيات و الفيتامينات والمعادن التي تساعد على بناء العظام مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامين ك.
- سوء التغذية و فقدان الوزن نتيجة لاتباع نظام غذائي يؤدي إلى تقييد شديد للسعرات الحرارية.
- الحالة الحامضية للجسم و التي تنتج نتيجة نمط حياة و غذاء غير صحي ، لمعرفة المزيد يرجي قراءة هذا المقال.
ينصح بمراجعة طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من كسر في العظام ، أو ألمًا مستمرًا في العظام ، أو انحشارًا في الظهر ، أو تكرار للإصابات ، حيث انه من المهم معالجة مشاكل العظام في اسرع وقت ممكن ، لأنها عادةً ما تزداد سوءًا مع تقدم العمر.
تأكد ايضا من إخبار طبيبك عن أي مشاكل صحية تعرضت لها في الماضي مثل (مشاكل المناعة الذاتية و الامراض المزمنة الاخري...الخ) و كذلك نمطك الغذائي و الحياتي لكي تساعد طبيبك في تشخيص و علاج مشكلتك.
علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي
التعرض لأشعة الشمس لتعزيز مستويات فيتامين د :
تشير الدراسات إلى أن كبار السن يجدون صعوبة في صنع فيتامين د من الشباب ، حتى مع نفس القدر من التعرض لأشعة الشمس ، إذا كنت تعيش في مناخ بارد ولا تخرج كثيرا او إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا ، فمن المستحسن أن تاخذ فيتامين د كمكمل غذائي.
اتباع نظام غذائي مناسب :
يعتبر النظام الغذائي القلوي من افضل الانظمة التي تساعد علي علاج مشكلة هشاشة العظام خاصة التي تحتوي علي العصائر الخضراء و الخضروات الورقية و الاعشاب البحرية مثل الكلوريلا و الاسبيرولينا.
اليك بعض الاشياء التي يجب عليك منعها من النمط الغذائي و الحياتي الخاص بك :
- الكحوليات.
- المشروبات الغازية و المشروبات المحلاة.
-السكريات و السكر الابيض.
-اللحوم المصنعة.
-الكافيين.
-التدخين.
ممارسة التمارين الرياضية و الحركة :
إذا شعرت بألم ووجع لأكثر من يوم أو يومين بعد التمرين ، فربما لا يكون هذا هو النوع المناسب لك من التمارين ، تحدث دائمًا مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك.
استعمال بعض المكملات الغذائية :
- المغنيسيوم (500 مجم يوميًا).
- الكالسيوم (1000 مجم يوميًا) و لابد من اخذ الكالسيوم من مصادر طبيعية كالسمسم او المورينجا او بذور الشيا لتلافي مشاكل الكالسيوم الصناعي بالمكملات الغذائية.
- فيتامين د 3 (5000 وحدة دولية يوميًا).
- فيتامين ك 2 (100 ميكروغرام يوميًا).
- السترونتيوم (680 مجم يوميًا).
استخدام بعض الزيوت العطرية :
مناقشة استخدامك للدواء مع طبيبك :
حيث ثبت أن تناول هذه الأدوية لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر يزيد من خطر فقدان كتلة العظام وتطور هشاشة العظام ، في حين أن هذه الأدوية قد تكون ضرورية لعلاج المشاكل الصحية الخطيرة ، لا يزال عليك التحدث إلى طبيبك حول الجرعة المناسبة لك أو البدائل المحتملة بناءً على خطر تعرضك لمشاكل هشاشة و ضعف العظام.
دمتم في أمان الله.
0 تعليقات