فوائد التمارين الرياضية يوميا

ان الحفاظ على رشاقة و حيوية أجسامنا أمر رئيسي في الحفاظ على الشباب ، ومنع الشيخوخة و الأمراض المزمنة و التاثير السلبي للإجهاد و الضغط العصبي علي صحتنا ، و لا شك ان ممارسة الرياضة و التمارين بانتظام لها دور كبير في تحقيق ذلك.

فوائد الرياضه للصحة كثيرة و متعددة ، فنجد أن ممارسة التمارين الهوائية (مثل المشي و الجري و السباحة ) تفيد صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير و تقلل ضغط الدم و الكولسترول المرتفع و الوزن الزائد ، و ممارسة تمارين سويدي في البيت ايضا تنشط الدورة الدموية و تساعد في تحريك السائل الليمفاوي الراكد بالجسم و تحسن الكتلة العضلية ، و حتى التمارين الذهنية مثل اليوجا و التأمل تفيد الجسم من خلال تقليل حدة الضغط العصبي و تحسين الحالة النفسية و الاسترخاء. 

لقد اثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالاضافة الي تقنيات تقليل الضغط العصبي ، قادرة على تخفيف الالتهاب وتقليل الأعراض و الأمراض المرتبطة به من خلال التأثير التنظيمي لجهاز المناعة.

 ليس شرطا أن تشترك في صالة ألعاب رياضية لكي تمارس الرياضة و تحصد الفوائد الكبيرة للتمارين الرياضية والحركة البدنية العامة ، فهناك العديد من الطرق للخروج واللعب و تحريك جسمك و عضلاتك ، يمكنك ممارسة الرياضة في مكان مناسب بمنزلك او بالمشي و الجري او حتي بركوب دراجتك في اوقات مناسبة.

نصائح للاستمرار في ممارسة الرياضة

فيما يلي أهم النصائح للاستمرار و الانتظام في ممارسة الرياضة :

• اجعل ممارستك للرياضة ممتعة :

 إذا لم تختر شيئًا تستمتع به يكون من الصعب للغاية الالتزام به ، لذلك قم باختيار التمارين الرياضية التي تجذبك ، سواء كان المشي او الجري مع صديق أو السباحة أو ممارسة اليوجا أو حتى ركوب الدراجات الثابتة في منزلك ، لا تخف من تجربة تمارين و رياضات جديدة فقط كن منفتحًا على الفرص الجديدة لتحريك جسمك والحصول على ضخ الدم به.

• تدرج في ممارسة الرياضة : 

خذ خطوات صغيرة نحو زيادة نشاطك البدني حتى يتمكن جسمك من التكيف بأمان علي نظام التمارين الرياضية ، فمثلا إذا كان المشي هو الرياضة التي تريد أن تبدأ بها ، فقم بتخصيص 15 دقيقة من المشي في جدولك مرتين أسبوعيًا للأسبوع الأول ، ثم أضف يومًا إضافيًا في الأسبوع التالي ، ثم أضف 5 دقائق كل يوم و هكذا.

• مارس الرياضة وقت اقصر بتكرار اكثر :

 أظهرت الأبحاث الجديدة أن ممارسة التمارين الرياضية بتكرار اكثر و وقت اقل افضل من ممارستها وقت اطول و بتكرار اقل ، الفكرة هي أنه يمكنك دفع نفسك بقوة أكبر لفترة زمنية قصيرة بشكل متكرر أكثر مما يمكنك لفترة طويلة وممتدة من الوقت ، و ايضا تاثير ذلك يكون افضل للصحة و أكثر ملاءمة لجدول الشخص المشغول ، و وجد ايضا ان الأشخاص اكثر استمرارية و انتظام بهذا النوع من التمارين على المدى الطويل عند مقارنتها بالأنواع الأخرى من التمارين.

• مارس الرياضة مع صديقك او رفيقك :

يجد العديد من الأفراد أن التخطيط لجلسات تمارين أسبوعية مع صديق لهم يبقيهم مسؤولين ، و ايضا فهذه طريقة رائعة لتقوية علاقاتك وروابطك الاجتماعية والتي ترتبط ايضا بصحة نفسية أفضل لك.

• امنح نفسك يومًا أو يومين للراحة :

بمجرد شعورك بالفوائد القوية لممارسة التمارين الرياضية ، يصبح ادراجه في جدولك اليومي شئ سهل و تعتاد عليه ، لكن من المهم ايضا أن تتذكر أنه حتى يحصل الجسم على فوائد التمارين الرياضية بالكامل ، فإنه يحتاج أيضًا إلى يوم أو يومين من الراحة كل أسبوع ، حيث تحتاج عضلاتنا وعظامنا إلى وقت لإصلاحها وتقويتها خصوصا بعد التمارين الصعبة و المرهقة ، و هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستلقاء وتناول الوجبات السريعة طوال اليوم ، فيمكنك الخروج في نزهة خفيفة أو القيام ببعض التمارين الخفيفة لكي يرتاح جسمك و تستعيد نشاطك مرة أخرى.

نأمل أن تساعدك هذه النصائح في الاستمرار و المواظبة علي أداء التمارين الرياضية ،  لكي تحافظ على شبابك و حيويتك و تقي نفسك من الامراض ، و تكون صحتك نابضة بالحياة و في افضل حال دائما.

دمتم في أمان الله.