الأشواجندا - هل هي حقًا عشب التكيف المعجزة؟ قراءة علمية بلا مبالغة

 

في عالم تتزايد فيه الضغوط النفسية، والاختلالات الهرمونية، واضطرابات النوم، يبحث كثيرون عن حلول “طبيعية” تدعم التوازن الداخلي دون الاعتماد الكامل على الأدوية التقليدية. هنا يبرز اسم الأشواجندا — أحد أشهر أعشاب الطب الأيورفيدي — بوصفه “عشب التكيف” الذي يُقال إنه يساعد الجسم على مقاومة الإجهاد، دعم الغدة الدرقية، تحسين المزاج، وتعزيز الأداء البدني.

لكن السؤال العلمي الحقيقي ليس: هل الأشواجندا مفيدة؟ بل ما الذي تقوله الدراسات المحكمة فعلًا؟ وما هي الآليات البيولوجية التي قد تفسر تأثيرها؟ وأين تقف حدود الدليل العلمي؟

ما هي الأشواجندا من منظور علمي؟

الأشواجندا هي نبات يُعرف علميًا باسم Withania somnifera

ينتمي إلى عائلة الباذنجانيات (Solanaceae)، ويُستخدم جذره بشكل أساسي في المستحضرات الطبية التقليدية. في الطب الأيورفيدي، تُصنّف الأشواجندا كـ “Rasayana”، أي مادة داعمة للحيوية وطول العمر. لكن التفسير الحديث يضعها ضمن فئة: Adaptogens (المُكيّفات الحيوية)

وهي مواد يُعتقد أنها تساعد الجسم على استعادة الاتزان الفسيولوجي (Homeostasis) تحت الضغط.

التركيب الكيميائي: لماذا قد تكون فعّالة؟

تحتوي الأشواجندا على مجموعة مركبات نشطة بيولوجيًا، أهمها:

Withanolides (لاكتونات ستيرويدية)

Withaferin A

Withanolide D

قلويدات

فلافونويدات

مضادات أكسدة مثل:

Glutathione

Superoxide dismutase

Catalase

الـ Withanolides تحديدًا تُعتبر المركبات المسؤولة عن معظم التأثيرات الدوائية المحتملة، إذ تمتلك بنية ستيرويدية تسمح لها بالتفاعل مع مسارات هرمونية ومناعية متعددة.

آلية العمل: كيف تؤثر الأشواجندا في الجسم؟

لفهم تأثير الأشواجندا، يجب فهم “محور الضغط” في الجسم:

Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis (HPA axis)

هذا المحور يتحكم في إفراز الكورتيزول — هرمون التوتر الأساسي.

التوتر المزمن يؤدي إلى:

ارتفاع الكورتيزول

اضطراب النوم

مقاومة الإنسولين

اضطرابات مناعية

إنهاك عصبي

تشير دراسات إلى أن الأشواجندا قد:

تقلل مستويات الكورتيزول

تعدّل استجابة محور HPA

تحسن مقاومة الجسم للضغط المزمن

هذا هو الأساس الذي تُبنى عليه معظم الادعاءات.

1️⃣ الأشواجندا والغدة الدرقية: دعم أم مخاطرة؟

واحدة من أكثر النقاط إثارة للاهتمام هي تأثيرها على وظيفة الغدة الدرقية.

دراسة سريرية عام 2017 (Randomized Controlled Trial) على مرضى قصور درقي تحت سريري أظهرت أن تناول 600 ملغ يوميًا لمدة 8 أسابيع أدى إلى:

تحسن في TSH

زيادة في T4 مقارنة بالدواء الوهمي

هذا يشير إلى احتمال أن الأشواجندا قد تدعم وظيفة الغدة الدرقية الخاملة.

لكن الجانب الآخر من الصورة مهم:

إذا كانت تحفّز وظيفة الدرقية، فقد لا تكون مناسبة لمرضى فرط النشاط الدرقي مثل حالات Graves’ disease.

أي أن التأثير ليس “تنظيمي” بحت، بل قد يكون محفّزًا.

2️⃣ الإجهاد، القلق والكورتيزول

أحد أقوى مجالات البحث هو تأثيرها على التوتر.

عدة تجارب عشوائية مزدوجة التعمية أظهرت:

انخفاضًا ملحوظًا في الكورتيزول

تحسنًا في درجات القلق

تحسنًا في جودة النوم

في دراسة قارنت الأشواجندا بأدوية مثل لورازيبام وإيميبرامين، أظهرت نتائج قريبة من التأثير الدوائي، لكن مع آثار جانبية أقل.

الآلية المحتملة:

تعديل GABAergic signaling

تقليل فرط تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي

تقليل الالتهاب العصبي (Neuroinflammation)

3️⃣ الاكتئاب: هل هي مضاد اكتئاب طبيعي؟

في تجربة مزدوجة التعمية لمدة 90 يومًا، أدى تناول 500 ملغ يوميًا إلى:

انخفاض درجات Hamilton Depression Scale

ارتفاع في مستويات السيروتونين

الفرضية البيولوجية:

تقليل الكورتيزول المزمن

دعم توازن النواقل العصبية

تقليل الإجهاد التأكسدي في الدماغ

لكن يجب التأكيد:

الأدلة واعدة، لكنها لا تجعل الأشواجندا بديلًا عن مضادات الاكتئاب في الحالات الشديدة.

4️⃣ تنظيم سكر الدم

تُظهر دراسات حيوانية أن الأشواجندا:

تحسن حساسية الإنسولين

تقلل مقاومة الإنسولين

تخفض الالتهاب المرتبط بالسكري

دراسات بشرية صغيرة أشارت إلى انخفاض بنسبة ~12% في سكر الدم لدى مرضى سكري نوع 2.

لكن العيّنات صغيرة، ولا توجد دراسات طويلة المدى كافية.

5️⃣ المناعة: تعديل لا تحفيز مطلق

الأشواجندا لا “تحفّز” المناعة بشكل عشوائي، بل يبدو أنها تعدّلها (Immunomodulatory).

دراسات بشرية أظهرت زيادة في:

CD4+

CD8+

NK cells

Immunoglobulins

لكن يجب الحذر في حالات:

أمراض المناعة الذاتية

مرضى زراعة الأعضاء

من يتناولون مثبطات المناعة

6️⃣ الأداء البدني وبناء العضلات

دراسة في Journal of the International Society of Sports Nutrition أظهرت:

زيادة ملحوظة في الكتلة العضلية

تحسن في القوة

انخفاض في دهون الجسم

ارتفاع في التستوستيرون

الآلية المحتملة:

خفض الكورتيزول

تحسين التعافي

تقليل تلف العضلات بعد التمرين

7️⃣ الخصوبة والتستوستيرون

دراسات على رجال يعانون من ضعف الخصوبة أظهرت:

زيادة 167% في عدد الحيوانات المنوية

تحسن الحركة

ارتفاع التستوستيرون

انخفاض الإجهاد التأكسدي

هذا يجعلها من أكثر الأعشاب المدروسة في مجال دعم الخصوبة الذكورية.

8️⃣ الدماغ والذاكرة

Withaferin A وWithanolide D أظهرا في نماذج حيوانية:

تقليل تراكم Amyloid-beta

حماية الخلايا العصبية

دعم التشابك العصبي

دراسة بشرية على مرضى ضعف إدراكي خفيف أظهرت تحسنًا في:

الذاكرة الفورية

سرعة المعالجة

التركيز

لكن لا توجد حتى الآن أدلة كافية لعلاج الزهايمر.

9️⃣ النوم

مراجعة منهجية 2021 أظهرت:

تحسنًا بسيطًا لكنه ملحوظ في جودة النوم

تأثير أكبر لدى المصابين بالأرق

ويُعتقد أن التأثير مرتبط بخفض القلق والكورتيزول، وليس كمهدئ مباشر.

الجرعات: ما الذي تقوله الدراسات؟

الجرعات المدروسة غالبًا:

300–600 ملغ يوميًا من مستخلص موحّد

بتركيز Withanolides 5–10%

بعض الدراسات استخدمت حتى 1250 ملغ يوميًا بأمان نسبي.

لكن جرعات 6000 ملغ المذكورة في بعض المواقع ليست مدعومة بأدلة قوية طويلة المدى.

السلامة والآثار الجانبية

عمومًا تعتبر آمنة عند الاستخدام قصير إلى متوسط المدى.

لكن يجب تجنبها في حالات:

الحمل

فرط نشاط الدرقية

أمراض المناعة الذاتية

قبل العمليات الجراحية

مع المهدئات القوية

أعراض محتملة:

اضطراب معدي

إسهال

نعاس

الخلاصة العلمية المتوازنة

الأشواجندا ليست “عشبًا سحريًا”.

لكنها أيضًا ليست مجرد ضجة تسويقية.

الأدلة الأقوى تدعم استخدامها في:

✔️ تقليل التوتر والكورتيزول

✔️ تحسين النوم

✔️ دعم الأداء البدني

✔️ تحسين بعض مؤشرات الخصوبة الذكورية

الأدلة المتوسطة تدعم:

➖ دعم الغدة الدرقية

➖ تحسين الاكتئاب الخفيف

➖ دعم المناعة

الأدلة المبكرة فقط تدعم:

◾ الوقاية العصبية

◾ التأثيرات المضادة للسرطان

دمتم في أمان الله.